Para você que deseja perder
peso rápido neste começo de ano, gosta de frutas e não dispensa um cardápio
simples e barato a Dieta da Maçã foi feita para você.
Seu cardápio gira em torno de
se comer pelo menos 1 Maçã inteira antes de cada refeição importante do seu
dia, com isso você conseguira saciar sua fome e comera menos ao longo do dia.
Nesta dieta o plano é perder
pelo menos 5 kilos em 5 dias, ou seja 1 kg por dia de forma saudável sem sentir
fraqueza, pois nela se pode comer quantas maçãs você aguentar antes de cada
refeição.
FICA A DICA:
Para que a Dieta da Maçã
realmente funcione como você deseja e espera coma pelo menos 1 Maçã inteira 30
minutos antes de cada refeição importante que fizer ou seja 1 maçã pela manhã,
1 maçã antes do almoço, 1 maçã no lanche da tarde e 1 maçã antes da janta. Caso
consiga pode comer mais de uma Maçã por refeição.
Conheça os que a maçã pode
trazer a para você, além de ajudar você a perder peso rapido:
• 1 Maçã tem em média 63 calorias;
• As maçãs são também uma grande fonte de fibra, que tem muitos benefícios de
saúde potenciais;
• Comer maçã reduz e muito o risco de doenças cardiovasculares e prisão de
ventre;
• Ação antioxidante;
• A maçã do tipo Gala fornece a metade de toda a vitamina C que você precisa ao
longo do dia;
• Comer maçã estimula as gengivas e aumenta a quantidade de saliva, diminuindo
o número de bactérias na boca e ajudando no combate as cáries.
FICA A DICA:
Existem diversos tipo de
Maçãs, para que você não desista ou enjoe de comer maçã e leva até o fim seu
plano de dieta é indicado que não repita todos os dias da Dieta o mesmo tipo de
maça pois isso pode levar você a não querer terminas a dieta, procura nos
mercados ou sacolão por mais tipo de variedades da fruta isso vai ajudar.
• Nesta Dieta você vai comer pelo menos 4 maçãs por dia então se você não gosta
de Maçã não faça esta dieta;
• Não pode substituir a fruta
por 1 copo de suco de maçã por exemplo a Maçã tem que ser comida normalmente de
preferência com casca;
• Nesta Dieta não se come
carne vermelha;
• O consumo de café é
permitido apenas no pela manhã na primeira refeição do dia;
Confira
a baixo o cardápio completo da Dieta da Maçã:
- Lembre-se 30 minutos antes
de começar qualquer refeição tem que comer pelo menos 1 Maçã inteira;
- Não troque alimentos por outros se não se gostou do cardápio esta Dieta não
faça, tenha isso em mente pois o resultado pode ser desantroso;
- Quer mais eliminar liquido durante o tempo que estiver fazendo a dieta
tempere a salada com limão ao invés de vinagre e se puder não use sal.
Café
da manhã:
• Comer maçã - pelo menos 1 inteira
• Omelete com no maximo 2 ovos, pode acrescentar ao omelete 1 fatia de queijo
mussarela.
- não colocar sal na omelete, pimenta pode.
• Café esta liberado apenas pela no café manhã no restante do dia não pode se
tomar café, ao tomar café use apenas adoçante ou 1 copo (200 ml) de café com
leite desnatado
Lanche da manhã
• 1 Maçã
• 1 copo (200 ml) de iogurte desnatado
Almoço
• Comer maçã - pelo menos 1 inteira
• Um file pequeno de frango ou peixe frito em azeite ou manteiga.
• Faça uma salada com verduras de sua preferência
• 3 colheres de arroz integral
Lanche da tarde
• Comer maçã - pelo menos 1 inteira
• 4 bolachas água e sal ou 1 torrada sem recheio
• 1 xícara de chá de sua preferência - para adoçar use apenas adoçante.
Jantar
• Comer maçã - pelo menos 1 inteira
• Um file pequeno de frango ou peixe frito em azeite ou manteiga.
• Faça uma salada com verduras de sua preferência ou 5 col. (sopa) de ervilha
• 1 copo (200 ml) de iogurte desnatado
FICA A DICA:
Uma coisa que pode acabar com
seus planos de perder peso rápido é pular refeições, mesmo sem fome é indicado
que faça as refeições mesmo que for ingerir menos comida isso fará com sua meta
de perder peso rápido realmente funcione. Pois ao pelar refeições na seguinte
com certeza você vai ingerir muito mais alimento do que se divesse feito às
refeições normalmente.
Prós
da dieta:
• Comer uma maçã no antes de
cada refeição irá promover a sensação de saciedade e reduzir muito sua fome;
• As maçãs contêm fibras solúveis, que podem ajudar a reduzir os níveis de
colesterol;
• As maçãs contêm flavonóides que ajudam a prevenir doenças cardíacas, derrame
e alguns tipos de câncer;
• As refeições são balanceadas com uma combinação de proteínas magras,
carboidratos complexos, frutas e legumes;
• Uma alta ingestão de proteína magra reduz o apetite e mantém a massa muscular
durante uma dieta;
• Incentiva o consumo de frutas e legumes frescos;
• Fácil de seguir. Sem contar ou medir;
• Durante a Dieta da Maçã pode se fazer exercício físico sem problema
algum.
Contras
da Dieta:
• Planos de refeição não são
muito emocionantes isso pode fazer com que você desista antes mesmo de começar;
• Para quem não gosta de maça não é uma dieta muito interessante;
• Não se pode tomar refrigerantes nem do tipo diet ou ligth durante a dieta;
• Não se pode tomar café ao não ser no café da manhã.
