20 dicas para controlar a dieta nas festas e restaurantes e nas casas de familiares, amigos e conhecidos.... :)

Durante a dieta, você fica nervosa quando surge um convite para festa ou jantar? Acalme-se! A americana Jillian Michaellis entrega em seu livro "Magra para Sempre e Com Saúde" os principais segredos para evitar excessos quando for comer fora de casa.

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Seguir uma dieta à risca não é tarefa fácil, ainda mais quando surgem inesperadamente convites para festa e jantares. Nesses momentos é inevitável surgir dúvidas sobre como não desviar o foco do emagrecimento comendo fora de casa. Consultamos então o mais novo livro - "Magra para Sempre e com Saúde" - da americana Jillian Michaels, autora de vários best-sellers sobre saúde, bem-estar e fitness, para descobrir os seus segredos de como evitar aquelas clássicas escorregadas nessas situações desafiadoras. Confira!

Hora da festa

1. Faça um lanchinho antes de sair de casa. Isso evita que você seja atraída por alimentos que não sejam saudáveis.
2. Leve um prato saudável para que todos possam experimentar. Assim você será uma convidada solidária e ainda vai camuflar as tentações.
3. Se você for a anfitriã, procure acrescentar pratos leves ao cardápio. Vá de frango assado em vez de frito. Use homus em vez de patês pesados para seus palitinhos de legumes. Peça pizza vegetariana de massa fina com queijo light em vez de massa grossa com muita coisa em cima.
4. Use pratos pequenos e se sirva com porções menores. Isso ajuda a comer de tudo, mas ingerir poucas calorias. Dessa forma é possível participar integralmente da festa.
5. Beba qualquer tipo de bebida em taças de vinho para se sentir mais parte do evento. Aproveite para experimentar água com gás com um pouquinho de suco de cranberry.
6. Se quiser beber, lembre-se de emagrecer os drinks: alterne cada coquetel com um copo de água. Isso vai te ajudar a segurar o álcool e também a fome.

Sobrevivência em restaurantes

7. Deixe todos os molhos e patês de lado para que você possa controlar a quantidade de calorias que ingere. Uma colher de sopa de molhos de salada e condimentos podem acrescentar 100 ou mais calorias ao prato.
8. Guarnições podem ser fatais. Um cheeseburger de 500 calorias pode de transformar em uma refeição de 1500 calorias quando acompanhado de batatas e bebida. Até aquele filé de peixe, que parece magro, quando servido com batatas assadas pode resultar em até 700 calorias ingeridas. Portanto, procure sempre trocar amidos por verduras. Saladinhas (com molho à parte, é claro) e legumes no vapor são a melhor aposta.
9. Encontre restaurantes que você goste muito, e torne-os seus lugares para bater cartão. Procure sempre pelos que sirvam comidas saudáveis e que, se possível, listem as calorias do cardápio.
10. Se você gosta de sopa, certifique-se de escolher sopas à base de água, como purês, minestrone e canja, em vez de sopas à base de creme de leite ou cremes.
11. Sempre pergunte ao garçom se é possível preparar a comida sem manteiga ou óleo.
12. Em restaurantes com porções generosas, peça que o garçom traga metade do prato e embrulhe a outra metade para viagem. Dessa forma, você irá poupar calorias e não vai passar vontade com a comida no prato.
13. Outra opção para administrar o problema da porção grande é dividir o prato com o seu parceiro de mesa.
14. Quem foi que disse que você tem que pedir uma entrada, um prato principal e uma sobremesa? Vá direto a segunda opção e salve a sua boa forma. Agora, se for uma tradição, prefira salada sem acompanhamentos. Ou então peça duas entradas leves como prato principal.
15. Evite especificamente comidas que estejam descritas com “palavras perigosas”, como “coberto”, “recheado”, “macio”, “frito” e “cremoso”. Elas representam uma quantidade absurda de calorias.
16. Já comeu uma omelete ou pizza que estejam pingando de óleo? É fácil retirar o excesso colocando sobre a fatia guardanapos absorventes. Fazendo isso você economizar em torno de 100 e 200 calorias.
17. Em restaurantes mexicanos, escolha tacos grelhados em tortilhas de milho ou, melhor ainda, peça uma tigela de taco ou burrito (com salada em vez de arroz). Experimente carne assada e tostadas. Como acompanhamento, prefira feijão-preto, desde que não seja preparado com bacon.
18. Nos restaurantes árabes, peça souvlaki, kebabs, salada grega, tabule, homus, coalhada ou pão sírio.
19. Já nos orientais, experimente sashimi, salada de algas, satay de frango e arroa integral. Dê preferência a alimentos preparados no vapor.
20. Agora, quando a cozinha for italiana, coma frango grelhado ou frutos do mar, macarrão sem creme de leite ou minestrone.

Dieta da ansiedade controla a tensão e elimina 2 kg até o ano novo....sem cair em tentações e o perigo de nos descontrolarmos

COMO NESSA EPOCA PARA MUITAS DE NÓS, EMBORA NEM TODAS É DIFICCIL MANTER O PESO OU PERDER PELO MENOS UM KG A MENOS ...EMBORA ESSA DIETA NÃO PROMETA PERDER MUITOS QUILOS ELA PERMITE PELO MENOS QUE NA EPOCA NATALICIA E DE ANO NOVO NÃO ENREMOS EM ESTRESSE POR NÃO PODER COMER NADA MAS ENSINA A COMER DE FORMA CORRETA QUE NOS AJUDA A SENTIRSATISFEITAS, LOGO SEM FOME , LOGO SEM DESEJOS E SEM CAIR NAS ENTAÇÕES QUE APARECEM PORQUE ESTAMOS BEM....COMEMOS COISAS BOAS QUE NÃO DÁRA MUITO NAS VISTAS DE QUEM NOS CONTROLA MAS NAO NOS DESCONTROLAMOS, NÃO ENTRAMOS EM PANICO E AINDA PERDEMOS DOIS KGs

 

Conheça a Dieta da Ansiedade: ela ajuda a controlar a tensão, recupera a disposição e faz perder 2 kg em 1 mês!

 

 

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Magra e bem calminha!

No final do ano parece que nossos nervos estão à flor da pele. Basta um contratempo qualquer para atacarmos a geladeira, descontando todo o estresse na comida. Mas, felizmente, é possível controlar a tensão, e de uma maneira mais fácil do que você imagina: comendo!

Existem alimentos que proporcionam sensação de bem-estar e reduzem a ansiedade. Siga as dicas da nutricionista do Emagrecentro, Vivian Goldberger, para eliminar 2 kg em 1 mês e ainda ficar
tranquila neste fim de ano!

Conquiste o bom humor e a tranquilidade pela boca!

Saiba sobre os nutrientes dos alimentos a seguir e entenda por que eles são obrigatórios na sua dieta:

Vitamina C

Ela é responsável pela oxigenação das células do corpo, o que combate a indisposição. Aposte neste nutriente e ganhe energia!
Alimentos certos: Acerola, laranja, limão, mexerica, kiwi, morango, mamão, goiaba, pimentão e salsinha.

Vitamina B

Além de fazer seu intestino funcionar melhor, reduzindo o inchaço, as fibras também ajudam a aumentar os níveis do neurotransmissor serotonina.
Este mineral é essencial para a produção de energia a partir da glicose (açúcar) no sangue. Ao consumi-lo com frequência, você se sentirá mais bem-disposta em pouco tempo. As vitaminas do complexo B possuem triptofano, substância que ajuda na produção de serotonina, neurotransmissor ligado ao bom humor e à sensação de bem-estar.
Alimentos certos: Leite, ricota, queijo cottage e minas, feijão, lentilha, soja, abacate e gérmen de trigo.

Fibras

Além de fazer seu intestino funcionar melhor, reduzindo o inchaço, as fibras também ajudam a aumentar os níveis do neurotransmissor serotonina.
Alimentos certos: Frutas, verduras, legumes, grãos e cereais integrais.

Magnésio

Este mineral é essencial para a produção de energia a partir da glicose (açúcar) no sangue. Ao consumi-lo com frequência, você se sentirá mais bem-disposta em pouco tempo. As vitaminas do complexo B possuem triptofano, substância que ajuda na produção de serotonina, neurotransmissor ligado ao bom humor e à sensação de bem-estar.
Alimentos certos: Leite, ricota, queijo cottage e minas, feijão, lentilha, soja, abacate e gérmen de trigo.

Dormir bem também ajuda!

A ansiedade pode ser combatida com alimentos saudáveis e também com uma boa noite de sono. É que, enquanto dormimos, o organismo produz um hormônio antioxidante chamado melatonina. Ele
remove os radicais livres do corpo, proporcionando sensação de bem-estar e relaxamento. Antes de dormir, evite consumir alimentos estimulantes, como chá, café, chocolate e bebidas alcoólicas. E
lembre-se: dormir bem ainda ajuda a emagrecer.

Cardápio que dá mais energia!

Siga as sugestões da nutricionista Vivian Goldberger e perca peso sem sofrimento

Dia 1
Café da manhã
- 200 ml de leite desnatado com achocolatado light
- 1 col. (sobremesa) de flocos ou farelo de aveia integral

Lanche da manhã
- 1 laranja

Almoço
- 3 col. (sopa) de legumes sauté
- 3 col. (sopa) de arroz integral
- 2 col. (sopa) de lentilha
- 1 filé de pescada grelhado com folhinhas de coentro

Lanche da tarde
- 1 barra de cereais light

Jantar
- 1 prato de sopa de creme de legumes
- 1 copo (100 ml) de limonada


Dia 2

Café da manhã
- 1 fatia grossa de queijo branco light
- 2 torradas integrais
- 1 copo (100 ml) de laranjada

Lanche da manhã
- 1 fatia fina de mamão

Almoço
- 1 prato de salada de agrião com rodelas finas de cebola
- 3 rodelas médias de beterraba cozida salpicadas com salsinha
- 1 filé grelhado
- 2 col. (sopa) de arroz integral com brócolis

Lanche da tarde
- 1 tangerina

Jantar
- 1 prato (sobremesa) de couve refogada
- 1 omelete de legumes de 2 claras + 2 col. (sopa) de legumes variados picados
- 1 copo (100 ml) de suco de abacaxi com hortelã


Dia 3

Café da manhã
- 200 ml de leite de soja com o sabor que preferir
- 1 fatia de pão integral com requeijão light

Lanche da manhã
- 1 fruta a escolher

Almoço
- 1 prato raso de folhas verde-escuras com palmito
- 2 fatias de carne assada
- 2 col. (sopa) de creme de espinafre

Lanche da tarde
- 1 copo (200 ml) de suco de maracujá

Jantar
- 1 prato fundo de caldo de legumes com macarrão cabelo-de-anjo e frango desfiado
- 1 fruta a escolher

9 dicas para manter o peso durante TODA a época NATALICIA e ANO NOVO

PRIMEIRO QUE QU TUDO.....BOAS FESTAS....a noite e o dia de Natal já passaram, mas a epoca natalicia, de festa continua.....e o ANO NOVO APROXIMA-SE.....  trazendo com ela festa atrás de festa, brindes sucessivos, refeições generosas, doces irresistíveis e chocolates maravilhosos, surge uma questão urgente: como manter o peso durante o Natal e toda a éoca natalicia que se chege e o Ano Novo?

1. Abaixo com a obrigação. Ser um convidado gracioso não quer dizer que tem de comer tudo aquilo que lhe puserem à frente (especialmente se não gosta!) e repetir a dose duas ou três vezes… só para agradar ao anfitrião. A única pessoa que tem de controlar o que come é você. Claro que torna-se difícil quando a Tia Matilde não pára de dizer “não comes nada, prova isto e isto e aquilo…”, mas, se disser “não obrigado” vezes suficientes, os anfitriões vão acabar por perceber e voltar as atenções para outra “vítima”.
2. Cuidado com o álcool. Trocar a comida pela bebida não é uma boa ideia, até porque existem cocktails com centenas (sim centenas!) de calorias. Experimente antes diluiu-lhos com água ou bastante gelo e não troque o cocktail por cerveja, que também é altamente calórica. Em alternativa, opte por um copo de vinho ou de champanhe, sendo esta última, a bebida que tem menos calorias por taça. Se o álcool não é uma tentação, resista até ao fim e escolha sempre água com uma rodela de limão, em vez de refrigerantes.
3. Não guarde as calorias para as festas. No sábado à noite tem a melhor festa de Natal do ano, por isso, não vai comer nada em todo o dia para poder “aproveitar” à noite. Nem pensar! Esse plano é um fracasso logo à partida, porque vai chegar ao convívio esfomeado e devorar tudo o que conseguir e mais alguma coisa. Faça todas as refeições normais, inclusive um pequeno lanche antes de sair de casa (uma banana ou um iogurte, por exemplo) para evitar os exageros colossais. E mais, gaste essas calorias bem gastas – numa sobremesa caseira feita a partir de uma receita da bisavó do anfitrião e não num bolo igual a tantos outros, comprado na padaria da esquina.
4. Um dia como qualquer outro. Não vamos falar sobre aquilo que deve ou não comer, pois, isso é óbvio. O mais importante é não cair em exagero, nem utilizar a comida como conforto emocional numa época que também pode ser stressante; nem como distracção num convívio social só porque todas as outras pessoas encheram os seus pratos até não caber mais nada. A máxima a seguir para não mexer muito com a balança é: coma como faria em qualquer outro dia do ano.
5. Receber e dar. O Pai Natal vai certamente trazer-lhe algumas caixas de doces, bombons ou chocolates. Para não cair em tentação, embrulhe de novo e aproveite para oferecer a outra pessoa – um vizinho, colega de trabalho, a sua cabeleireira ou a professora do seu filho – de preferência alguém que não esteja de dieta! Em alternativa, coloque-os de parte, levando uma caixa a cada familiar que visitar no dia de Natal ou na passagem de ano.
6. Quando é você o anfitrião. Tem, literalmente, a faca e o queijo na mão, por isso, não desperdice a oportunidade. Em vez de encher uma mesa com 10 pratos diferentes, opte por dois ou três e uma boa sobremesa – quanto mais houver, mais as pessoas vão comer. Em vez de aperitivos hiper-calóricos apresente kebabs de fruta com queijo light, tostas integrais e saladas irresistíveis; sirva o prato principal já no prato, decorado e com direito a guarnição; faça o mesmo com a sobremesa, fazendo um esforço para procurar uma receita deliciosa mas baixa em calorias. Os seus convidados também agradecem.
7. O dia depois. No final de cada jantar e almoço festivo, inclusive nos próprios dias 24 e 25 de Dezembro, separe os restos de comida em porções pequenas e congele tudo. Para além de ter várias refeições pré-preparadas para as próximas semanas, evita dar continuidade às festividades gastronómicas durante vários dias seguidos.
8. Acumular quilómetros. Existem muitas maneiras de incorporar pequenas sessões de exercício físico durante a azáfama da quadra natalícia e, no fundo, bastam 15 minutos de uma actividade cardíaca intensa todos os dias para evitar o aumento de peso típico da época. Quando for fazer as compras de Natal, estacione o carro o mais longe possível da entrada do shopping e depois de acumulados alguns sacos, vá colocá-los no carro. No dia de um jantar ou festa natalícia, comece o dia com uma caminhada vigorosa, assim não tem de passar a noite a pensar que amanhã terá de compensar o facto de ter comido aquela fatia de bolo. Apesar de ser a época do ano em que temos a agenda mais preenchida, não utilize isso como uma desculpa para não fazer exercício físico – até porque esta a altura que mais precisa de se mexer!
9. Durma o suficiente. Com a rotina normal acrescida de tanta preparação e festa natalícia, sobra pouco tempo para descansar. No entanto, quem dormir pouco ou mal verá o seu apetite aumentar drasticamente, desejando apenas alimentos ricos em gorduras, açucares e calorias; para não falar na falta de energia e entusiasmo para se dedicar a um bom workout. Não descure o sono de beleza, nem por causa do Natal!

DIETA - 350-400 calorias

Bem meninas, andei desanimada e stressada, mas estou voltando....
Encontrei uma dieta estranha, diferente mas engraçada, eu achei, acho que quero fazer....

10:00 Manha: meio copo de café com adoçante + 3 biscoitos agua e sal.

13:00 almoço: 1 prato de sobrimesa de chuchu + 1 sardinha pequena em lata
(só uma nao as duas que vem na lata , e sem molho)

16:00 lanche : 1 fruta chamada nectarina

21:00 janta: 1 sardinha + 100g de brócolis

22:00 ceia :1 copo de chá (a sua escolha)

dica :se achar que vai ter compulsao coma gelatina.

coma sempre de 3 em 3 horas,assim nao vai deixar que o seu corpo acumule gordura localizada e vai manter o metabolismo acelerado,assim gastando mais calorias.

beba café a vontade , até as 17:00 após isso nao recomendo pois pode tirar o sono a noite quando for dormir.

beba bastante agua minimo 2 litros ,vai te manter hidratada e melhorar a aparencia da pele.

total: 335 calorias

calorias manha:biscoitos agua e sal 70 cal
almoço Chuchu- 1 prato de sobremesa- 55 calorias 1 sardinha 55 calorias

lanche 65 calorias

janta: uma sardinha 55 calorias,brócolis 35 calorias

espero que tenham gostado do meu cardápio e das minhas dicas que muitas de nós ja sabem,mas nem todas entao postei aqui . beijos !

Frases de Persistência

Não deixe que nada atrapalhe seus planos, lute, tenha fé, persista! Não sabe como? Então leia frases de grandes personalidades que, com esperança, conseguiram o que tanto desejavam!

Graça Divina

 

É graça divina começar bem. Graça maior persistir na caminhada certa. Mas a graça das graças é não desistir nunca.

Luta

Tenho metas, propósitos e persistência, que me falta para se vitorioso? Há! Sabia ir a luta, porque a palavra sucesso vem antes de trabalho só no dicionário!

Esforço

Mohandas Gandhi

A satisfação reside no esforço, não no resultado obtido. O esforço total é a plena vitória.

Rio

O rio corta a rocha não por causa de sua força, mas por causa de sua persistência.

Caminho

Ando devagar, mas nunca ando para trás.

Esperança

A maior parte das coisas importantes no mundo foram realizadas por pessoas que continuaram tentando quando parecia não haver esperança de modo algum.

Caminho

Abraham Lincoln

Eu sou um caminhante lento, mas eu nunca caminho para trás.

 

Vencedor

H. Ross Perot

A maioria das pessoas desiste justamente quando estavam quase alcançando o sucesso. Elas param na última linha do campo. Elas desistem no último minuto do jogo, a meio metro de um touchdown vencedor.

Troca

Calvin Coolidge

Nada no mundo consegue tomar o lugar da persistência. O talento não consegue; nada é mais comum que homens fracassados com talento. A genialidade não consegue; gênios não recompensados é quase um provérbio. A educação não consegue; o mundo é cheio de errantes educados. A persistência e determinação sozinhas são onipotentes.

Pingos

Lucretius

Os pingos da chuva fazem um buraco na pedra não pela violência, mas por cair com frequência.

Arte da Vida

William Hazli

A arte de viver é saber como se divertir pouco e resistir muito.

Problemas

Albert Einstein

Não é que eu sou tão esperto, é que apenas eu fico com os problemas por mais tempo.

f

Corrida

A corrida não é sempre para o mais rápido ... mas para aquele que continua correndo.

Obtáculo

A persistência transpõe todo obstáculo.

Teimosia

Persistência é a teimosia com um propósito.

Impossível

Nada é impossível para aquele que persiste.

Sorte
A má-sorte não costuma prejudicar a persistência.

Dieta da Maçã cardápio completo - perca 7kg em 5 dias

Para você que deseja perder peso rápido neste começo de ano, gosta de frutas e não dispensa um cardápio simples e barato a Dieta da Maçã foi feita para você.

Seu cardápio gira em torno de se comer pelo menos 1 Maçã inteira antes de cada refeição importante do seu dia, com isso você conseguira saciar sua fome e comera menos ao longo do dia.

Nesta dieta o plano é perder pelo menos 5 kilos em 5 dias, ou seja 1 kg por dia de forma saudável sem sentir fraqueza, pois nela se pode comer quantas maçãs você aguentar antes de cada refeição.

FICA A DICA:

Para que a Dieta da Maçã realmente funcione como você deseja e espera coma pelo menos 1 Maçã inteira 30 minutos antes de cada refeição importante que fizer ou seja 1 maçã pela manhã, 1 maçã antes do almoço, 1 maçã no lanche da tarde e 1 maçã antes da janta. Caso consiga pode comer mais de uma Maçã por refeição.

 

Conheça os que a maçã pode trazer a para você, além de ajudar você a perder peso rapido:
• 1 Maçã tem em média 63 calorias;
• As maçãs são também uma grande fonte de fibra, que tem muitos benefícios de saúde potenciais;
• Comer maçã reduz e muito o risco de doenças cardiovasculares e prisão de ventre;
• Ação antioxidante;
• A maçã do tipo Gala fornece a metade de toda a vitamina C que você precisa ao longo do dia;
• Comer maçã estimula as gengivas e aumenta a quantidade de saliva, diminuindo o número de bactérias na boca e ajudando no combate as cáries.

FICA A DICA:

Existem diversos tipo de Maçãs, para que você não desista ou enjoe de comer maçã e leva até o fim seu plano de dieta é indicado que não repita todos os dias da Dieta o mesmo tipo de maça pois isso pode levar você a não querer terminas a dieta, procura nos mercados ou sacolão por mais tipo de variedades da fruta isso vai ajudar.

• Nesta Dieta você vai comer pelo menos 4 maçãs por dia então se você não gosta de Maçã não faça esta dieta;

• Não pode substituir a fruta por 1 copo de suco de maçã por exemplo a Maçã tem que ser comida normalmente de preferência com casca;

• Nesta Dieta não se come carne vermelha;

• O consumo de café é permitido apenas no pela manhã na primeira refeição do dia;

Confira a baixo o cardápio completo da Dieta da Maçã:

- Lembre-se 30 minutos antes de começar qualquer refeição tem que comer pelo menos 1 Maçã inteira;
- Não troque alimentos por outros se não se gostou do cardápio esta Dieta não faça, tenha isso em mente pois o resultado pode ser desantroso;
- Quer mais eliminar liquido durante o tempo que estiver fazendo a dieta tempere a salada com limão ao invés de vinagre e se puder não use sal.

Café da manhã:
• Comer maçã - pelo menos 1 inteira
• Omelete com no maximo 2 ovos, pode acrescentar ao omelete 1 fatia de queijo mussarela.
- não colocar sal na omelete, pimenta pode.
• Café esta liberado apenas pela no café manhã no restante do dia não pode se tomar café, ao tomar café use apenas adoçante ou 1 copo (200 ml) de café com leite desnatado

Lanche da manhã
• 1 Maçã
• 1 copo (200 ml) de iogurte desnatado

Almoço
• Comer maçã - pelo menos 1 inteira
• Um file pequeno de frango ou peixe frito em azeite ou manteiga.
• Faça uma salada com verduras de sua preferência
• 3 colheres de arroz integral

Lanche da tarde
• Comer maçã - pelo menos 1 inteira
• 4 bolachas água e sal ou 1 torrada sem recheio
• 1 xícara de chá de sua preferência - para adoçar use apenas adoçante.

Jantar
• Comer maçã - pelo menos 1 inteira
• Um file pequeno de frango ou peixe frito em azeite ou manteiga.
• Faça uma salada com verduras de sua preferência ou 5 col. (sopa) de ervilha
• 1 copo (200 ml) de iogurte desnatado

FICA A DICA:

Uma coisa que pode acabar com seus planos de perder peso rápido é pular refeições, mesmo sem fome é indicado que faça as refeições mesmo que for ingerir menos comida isso fará com sua meta de perder peso rápido realmente funcione. Pois ao pelar refeições na seguinte com certeza você vai ingerir muito mais alimento do que se divesse feito às refeições normalmente.

Prós da dieta:

• Comer uma maçã no antes de cada refeição irá promover a sensação de saciedade e reduzir muito sua fome;
• As maçãs contêm fibras solúveis, que podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol;
• As maçãs contêm flavonóides que ajudam a prevenir doenças cardíacas, derrame e alguns tipos de câncer;
• As refeições são balanceadas com uma combinação de proteínas magras, carboidratos complexos, frutas e legumes;
• Uma alta ingestão de proteína magra reduz o apetite e mantém a massa muscular durante uma dieta;
• Incentiva o consumo de frutas e legumes frescos;
• Fácil de seguir. Sem contar ou medir;
• Durante a Dieta da Maçã pode se fazer exercício físico sem problema algum.

Contras da Dieta:

• Planos de refeição não são muito emocionantes isso pode fazer com que você desista antes mesmo de começar;
• Para quem não gosta de maça não é uma dieta muito interessante;
• Não se pode tomar refrigerantes nem do tipo diet ou ligth durante a dieta;
• Não se pode tomar café ao não ser no café da manhã.

Explicação pra Marina :)

Marina, prmeiro que tudo obrigada por vc comentar o meu blog e ainda mais por me querer seguir :)
Fiquei muito contente e irei seguir vc também.....pois eu adoro fazer novas amizades e melhor que tudo poder partilhar experiencias etc....
Face
Respondendo ao seu comentário sobre querer ter conttacto comigo...para mim será um prazer, por isso deico aqui para além da explicação de como fazes para me poder seguir, deixo-te o meu e-mail e o meu facebook....

E-mail: iristaumante88@gmail.com:
Fcebook: https://www.facebook.com/iris.taumantemiana?fref=ts  Íris Taumante Miana

Agora a explicação para vc me seguir, a mim e a mais pessoas que vc queira:

Vc entra no seu blog sem estar logada, depois inicia secção logada onde diz "Iniciar sessão" ne?

Depois de entrar aparece a seguinte imagem, vc clica em  "Adicionar"  fiz um retangulo amarelo à volta, depois abre uma janela e vc cola o enderesse do blog que vc deseja seguir ou  digita o link do blog mesmo....

Espero que a imagem abaixo explique, de qualquer forma , se não entender volte a falar comigo que eu tento explicar de outra maneira, pos também não sou muito sábia no blog ainda.....

Você realmente sabe como se pesar?

A balança é um grande estímulo para a sua dieta, quando bem usada.

Mas você acha que é só subir nela e ver quanto o ponteiro está marcando? Não, não é bem assim. Você precisa aprender algumas regrinhas básicas para que o resultado seja válido.
Vamos a elas.

Pergunta: qual a freqüência ideal para se pesar?

Resposta: uma vez por semana.
Por quê? Porque isso ajuda a estabelecer limites e disciplina na sua dieta, mas principalmente, leva a resultados reais. Pesar-se com muita freqüência pode levar a informações falsas, porque uma dieta segura é aquela em que você perde entre 1 e 2kg por semana, no máximo – a Dieta Nota 10 recomenda entre 1 e 1,5kg por semana. Pesar-se a todo instante pode fazer com que vários fatores extras, muitas vezes imperceptíveis, alterem o resultado.

Pergunta: onde se pesar?

Resposta: sempre na mesma balança, e de preferência, em casa.
Por quê? Porque a regulagem das balanças varia de uma para outra. Muitas coisas podem desregular uma balança (veja mais abaixo). Pense que balança é igual a relógio: nem todos marcam sempre a mesma hora. Assim, se você se pesa em balanças diferentes, o resultado pode não ser verdadeiro. Se você puder, compre uma balança caseira, só para você.

Pergunta: quando se pesar?

Resposta: de manhã cedo, sempre que possível.
Por quê? Por vários motivos: menos líquido acumulado no organismo; digestão já feita durante a noite; possibilidade de se pesar sem roupa, o que garante que o peso aferido é unicamente o do seu corpo. Em resumo, pela manhã você tem a oportunidade de se livrar de pesos extras: indo ao banheiro e pesando-se sem roupa.

Pergunta: quando não for possível pesar-se dessa forma, o que fazer?

Resposta: tente compensar as lacunas.
Por quê? Porque só assim você poderá confiar no resultado e não se sentir desestimulado a continuar.
- Se você não tem balança em casa: escolha um local na rua que seja confiável (sempre o mesmo!), como uma boa farmácia, a balança da academia, a casa de um amigo que cuida bem do aparelho.
- Se você não pode se pesar sem roupa: escolha sempre a mesma roupa, ou ao menos o mesmo tipo de roupa. E que ela seja o mais leve possível. Tire o que puder (mesmo que esteja frio!): procure ficar de manga curta, evite sapatos pesados como botas ou tênis (se der, fique descalço), deixe a bolsa de lado, retire acessórios como echarpes, casacos, etc.
- Se não puder ser pela manhã: escolha outro horário do dia e procure mantê-lo, mas evite estar com a bexiga ou o estômago cheio. A digestão influencia muito.

Pergunta: devo considerar gramas ou quilos perdidos?

Resposta: considere apenas diferenças a partir de meio quilo - e, melhor ainda: a partir de 1 kg.
Por quê? Porque menos do que isso é indiferente numa dieta de emagrecimento. Para você ter uma idéia, ingerir uma daquelas garrafinhas de água de 300 ml aumenta seu peso em 300 gramas – a equivalência da água é 1 grama para cada 1ml. O melhor de tudo, é, de fato, levar em conta cada quilo perdido. Por isso é que a Dieta Nota 10 sugere: tenha a disciplina de se pesar a cada 7 dias, no mínimo. Considere resultados semanais. Pode ter certeza de que isso vai gerar menos ansiedade.

Pergunta: quando o peso pode não ser real?

Resposta: muitas vezes!
Por quê? Porque existem muitos fatores que podem alterar seu peso:
- período pré-menstrual ou durante a menstruação. Nesses períodos, costuma-se reter muito líquido, o que pode resultar em até 2kg a mais. Procure se pesar a partir do terceiro ou quarto dia a partir do fim da menstruação.
- pesar-se pela manhã após um jantar com alimentos muito condimentados ou salgados. Curry, pimenta, shoyu, sal, molhos picantes, mostarda etc. Esses temperos, usados generosamente em determinados tipos de comida podem resultar em retenção de líquidos. Portanto, procure evitá-los na noite anterior.
- pesar-se pela manhã após uma noite com vinho e bebidas destiladas. Mesmo problema: retenção de líquidos.
- pesar-se quando está com problemas de intestino preso. Ficar sem ir ao banheiro por muito tempo também aumenta, de forma irreal, seu peso. Procure sempre ingerir alimentos indicados para esse tipo de problema.
- pesar-se depois de suar muito. Se você suou demais na malhação, ou pegando muito sol na praia, ou derretendo na sauna, saiba que seu peso vai diminuir. Mas é só a sede bater que você vai ter que repor o líquido perdido, e seu peso vai voltar a ser o que era.
- pesar-se depois de ter iniciado (ou aumentado) atividade física que exija força muscular. Exercícios físicos que aumentam a massa magra (a musculatura), como ginástica localizada e musculação, podem criar uma falsa idéia de que seu peso não mudou ou, ainda que aumentou. O ganho de músculos pode, assim, camuflar o emagrecimento. E esse chamado ‘ganho de musculatura’ não significa necessariamente que seus músculos estejam aumentando visivelmente de tamanho, mas sim que eles estão ficando mais rijos (você está ficando menos flácido, eba!) e, portanto, mais pesados.
Solução? Procure evitar pesar- se nesses momentos. Aguarde até tudo se normalizar e só então suba na balança outra vez.

Até que ponto se pode confiar na balança?
Bem, em média, são vendidas por mês cerca de dez mil unidades de balanças pessoais em todo o mundo. Prova de que o instrumento tem se tornado cada vez mais necessário e, portanto, mais confiável. Quanto às tecnologias, são inúmeras. Vão desde a utilização de sensores - que recebem a pressão exercida sobre a plataforma e enviam para o circuito da balança o impulso que se transforma em peso - até o sistema de bioimpedância, que permite a mensuração de um maior número de variáveis como a gordura, água etc. Mas você definitivamente não precisa de tudo isso. Basta ter uma balança confiável para chamar de sua.
Veja o que levar em conta na hora de adquirir uma balança

Tamanho da plataforma: quem tem pés grandes pode ter um desconforto ao subir em balanças com plataforma pequena. Já as pessoas de pés pequenos podem optar por um produto menor, pois ocupa menos espaço.
Tamanho do visor: pessoas com dificuldades de visão não devem optar por visores pequenos.
Modelo: caso você goste de tudo arrumadinho, procure um modelo que combine com o ambiente em que ela ficará exposta (se ficar).
Recursos: existem no mercado produtos que oferecem uma série de recursos, como medidores de taxa de gordura, líquidos, massa muscular, massa óssea, controle remoto, memória e gráficos de resultados. Escolha o modelo de acordo com as suas necessidades. Mas lembre-se: se o bolso não puder acompanhar a balança que é seu objeto de consumo, contente-se com uma mais simples; informar o peso corretamente é mais que suficiente.

Cuidados que aumentam a vida útil de sua balança

- Suba na plataforma sempre com cuidado.
- Não coloque a balança no banheiro. A umidade do ambiente poderá danificar o equipamento. O quarto é uma boa opção.
- Nunca a apóie em cima de tapete. Utilizá-la em piso firme garante a precisão.
- Faça a revisão pelo menos uma vez por ano.
- Nunca use agentes químicos na limpeza do equipamento. Dê preferência a um pano levemente úmido.
Esses cuidados são essenciais não apenas para aumentar a vida útil de sua balança mas também para fazer com que ela funcione corretamente e sempre indique a você o peso real. E, não custa lembrar: existem dois grandes aliados que ajudam você a verificar se sua balança está se comportando direitinho: seu espelho e seu guarda-roupa! Com os três juntos, não tem erro!