sexta-feira, 4 de dezembro de 2015

É Sexta-Feira.... YEAH :) Trabalhei a semana inteira YEAHHH :) mas algo sério: Alimente a sua saúde com lanchinhos de até 200 calorias

Borboletas da minha vidaaaaaaa ........ :)
É Sexta-Feira.... YEAH :) Trabalhei a semana inteira YEAHHH
VIVA AO FIM-DE-SEMANA que está a chegar YAHHHHHHHHHH
DORMIR ATÉ MAIS TARDE, PASSEAR E......PESAR =/
 
Alimente a sua saúde com lanchinhos de até 200 calorias
Você mesmo pode montar o seu
Lanches de até 100 calorias


Sanduíches.
Um sanduíche quente de pão árabe integral com uma fatia média de queijo minas derretido. Pode usar orégano

1 fatia de pão integral (cortada ao meio) com duas unidades de muçarela de búfala e 1 unidade de tomate seco (tire o óleo)

Torrada.
Uma torrada integral com pasta de grão de bico (1 col. de sopa), ou de atum com requeijão light ou com ricota temperada com azeite

Queijo.
Uma fatia média de queijo branco cortada em cubinhos com azeite e orégano

Banana.
Uma banana amassada com 1 col. de sopa de aveia e 1 col. de chá de mel

Frutas.
Uma salada de frutas com 1 col. sopa de granola sem açúcar (use mel)

Lanches de até 200 calorias

130 calorias.
2 torradas light, 2 col. de sopa de cream cheese light, 1 xíc. de chá-verde sem açúcar

150 calorias.
2 fatias de pão de forma integral, 2 fatias de peito de peru, 1 lata de chá light tipo Nestea do sabor de sua preferência

150 calorias.
Sanduíche com 1 fatia de peito de peru, 1 de queijo minas, 2 de pão de forma integral, 2 folhas de alface e 2 rodelas de tomate


153 calorias.
1 pote (100 g) de iogurte com 0% de gordura, meia unidade de mamão médio, 1 col. de sopa de granola

154 calorias.
1 unidade média de pão de queijo e 1 unidade média de maçã

156 calorias.
1 barrinha de cereais, meia unidade de mamão

160 calorias.
1 unidade de leite fermentado, 1 de torrada tradicional, 1 grande de pêssego

163 calorias.
1 unidade de queijo (tipo processado), 1 fatia de pão de forma integral e 1 unidade de kiwi

163 calorias.
1 copo (ou caixinha) de suco de maracujá, 1 unidade de torrada tradicional, 1 col. de chá de geleia com sabor de sua preferência

163 calorias.
1 suco de acerola (com adoçante), 1 fatia de pão de forma integral e 1 unidade de queijo processado

164 calorias.
4 unidades de biscoito salgado, 2 col. de chá de geleia do sabor de sua preferência, 1 unidade grande de ameixa fresca

180 calorias.
1 copo de leite desnatado batido com 5 morangos, 2 unidades de biscoito integral com gergelim

188 calorias.
1 xícara de chá de leite desnatado, meia xícara de chá de cereal matinal  e meia banana nanica picada

194 calorias.
1 fatia de pão integral light, 1 fatia de ricota, 3 fatias de peito de peru e 1 copo de suco de maracujá com adoçante

200 calorias.
1 suco de maracujá sem açúcar, 2 fatias de pão integral com 1 fatia de

200 calorias.
2 fatias de pão de linhaça ou pão 7 grãos/ 9 grãos, 1 fatia de queijo ricota (25 g), 1 colher de chá de uva passas, cenoura ralada, alface, tomate (tempero a gosto) e limonada com adoçante (200 ml)

200 calorias.
Frozen iogurte de baunilha com frutas frescas. Misture meia xícara de frozen desnatado com 2/3 de xícara de pêssego fresco fatiado ou meia xícara de morangos frescos.
"Pão integral no lanche ajuda na perda de peso. Dá sensação de saciedade e é fonte de fibras"

Fazer pequenos lanches ao longo do dia é um hábito recomendado por qualquer nutricionista. Isso derruba a ansiedade e evita excessos na refeição seguinte. Mas é preciso escolher os alimentos certos para não comprometer a balança.

Esqueça os salgados fritos, os biscoitos recheados e o misto quente gorduroso. Para que o lanchinho seja um aliado da dieta, é preciso dar preferência a combinações com frutas, barrinhas de cereais, queijo magro, iogurtes, sucos, pães e torradas integrais. É possível montar opções práticas e saborosas com até 200 calorias.

"O lanche da tarde tem que ter mais consistência como um iogurte com granola e banana picada ou uma salada de frutas com granola e mel. Se a pessoa vai lanchar em uma cafeteria, pode escolher sucos de frutas com um sanduíche de pão integral com queijo branco na chapa, por exemplo. Na parte da manhã, se o intervalo entre o café e o almoço for curto, uma fruta já basta", sugere a nutricionista Giovana Guerra.

Outra proposta é um mix de frutas oleaginosas que você pode levar em um saquinho com dois damascos, duas castanhas-do-pará, duas amêndoas, duas castanhas de caju e duas nozes. A nutricionista Lívia Maria da Silva indica um lanche com um sanduíche de duas fatias de pão de linhaça ou pão com grãos, recheado com uma fatia de queijo ricota, uma colher de chá de uva passa, cenoura ralada, alface, tomate e, para completar, um copo de limonada com adoçante.

"Os pães com grãos são fontes de ácidos graxos poli-insaturados, precursores do ômega 3, uma gordura essencial para o sistema cardiovascular. O queijo é fonte de cálcio, a cenoura tem betacaroteno, os folhosos possuem fibras para ajudar na regularização intestinal assim como o pão de linhaça. Já o suco de fruta natural é fonte de vitamina C", detalha a nutricionista.

Barras de cereais

Giovana Guerra faz um alerta sobre as barrinhas de cereais. "Algumas podem ser muito calóricas. Evite aquelas com chocolate e prefira as com maior volume de cereais integrais, além de mel, frutas desidratadas como passas e ameixa. No mercado hoje há muita variedade. Também indico uma barrinha de gergelim sem açúcar", afirma. Para a ceia, a nutricionista diz que frutas, chás, torradas e sucos são as melhores opções.

Lívia Maria também chama a atenção para a forma correta de carregar os alimentos na bolsa. "As frutas devem ser higienizadas e depois enroladas ou guardadas em recipientes. Se for produtos como leite, iogurte e queijo, devem ser guardados em lancheiras térmicas ou em uma geladeira devido à temperatura de conservação", orienta a nutricionista.



 

14 comentários:

  1. Linda!
    Eu amo banana com aveia e mel. Este final de semana terá coisas gordinhas em casa, pois será aniversária da minha irmã, mas, já estou mentalizando tudo o que vou comer =)
    Foco!
    Beijooo
    Ca

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  2. Quantas idéias!
    Vou incluir algumas no meu cardápio.
    Adoro receber as suas visitas!
    Um belo final de semana!

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  3. Oi Iris conheci seu blog hoje, belas sugestões de lanches gostei.

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    1. obrigada, adicionei vc, vou seguir vc.
      Já pssei no seu blog.
      bjs

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  4. que post maravilhoso <3 Minha miopia e astigmatismo ficam loucos com as letras miudas mas ok hsauhsuahsua.
    Brigada por esse post de utilidade publica <3

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    1. obrigada pelo seu comentário.
      Como não quero ser cúmplice da sua miopia e astigmatismo, já aumentei a letra dos post. Confira kkkkk
      bjs e bom-fim-de-semana

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  5. eu cortaria o pao e comeria a fruta em vez de tomar suco, alem de menos calorico tem mais vitaminas :)
    bjinhos :*

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    1. vc tem razão :) obrigada por partilhar a sua opinião, adoro essa troca de ideias.
      bjs

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  6. Post bem instrutivo, parabéns!

    Beijos ^^

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  7. Eu era amante do mel até saber que se trata de vômito de abelha.
    Fora que acho desumano e desonesto roubar o mel das abelhas e dar-lhes água com açúcar, na hora da coleta muitas morrem ou são mutiladas, o ser humano é um monstro.

    https://www.youtube.com/watch?v=cYgOe781Dus

    Sigo o Eduardo porque é difícil achar crudívoros no Brasil, e pude beneficiar-me com o crudivorismo, pois descobri que a minha má alimentação era só uma questão de falta de informação!


    Beijinhos

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    1. é verdade, o meu primo é Vegan e já me falou nisso das abelhas.
      Eu gostava de ser crudívora mas é difícil perceber as combinações que não devo fazer e as que posso.
      E depois pelo que li não posso tomar café nem chá kkkeu gosto tanto kkkkk
      Eu li sobre o Higienismo Natalino que me enviaste o link kkkkk

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